Современный человек подвергается воздействую множества зомбирующих программ (начиная со школы, потом в институте, армии, через телевизор и т.п.).

Многих людей терзают плохие мысли и эмоций (страх, жадность, ревность, обидчивость и т.п.)

________

Но сегодня мы с вами положим конец этой вакханалии!

________

Что бы отчистить своё сознание от всей этой грязи и начать жить спокойной и счастливой жизнью, рекомендую практиковать дыхательную МЕДИТАЦИЮ!

________

Этап №1 Подготовка (учимся глубоко дышать полной грудью)

________

Обычный человек дышит ПОВЕРХНОСТНО (2-3 секунды вдох и столько же выдох). Это полное фиаско! Это надо менять!

а) Волевым усилием набирайте воздух в РАЙОН ЖИВОТА, а только потом набирайте воздух в ГРУДЬ. Ваш вдох будет глубоким и плавным

б) Также плавно выдыхайте.

Вы с удивлением заметите, что продолжительность вдохов и выдохов станет, примерно, в 2 раза дольше, чем было до этого!

По началу вам будет непривычно, но это временно!

________

Этап №2 Подготовьте ватную палочку и беруши

________

Ватной палочной прочистите уши от серы.

Беруши (затычки в уши, продаются в любой аптеке). Они необходимы нам, что бы избавиться от посторонних звуков (необходима полная тишина и покой).

Беруши можно использовать многократно. Но рекомендую отметить одну шт. ручкой и вставлять её только в ЛЕВОЕ ухо. Вторую шт. вставлять только в ПРАВОЕ ухо.

________

Этап №3 Начинаем дыхательную медитацию

________

а) Примите удобную позу (сидя в кресле, лёжа или полу-лёжа).

Мне больше всего нравиться поза ЛЁЖА на спине.

б) Положите руки на грудь (это необходимо для того, что бы считать УДАРЫ СЕРДЦА).

в) делайте плавный вдох (как написано в этапе №1) и считайте удары сердца (дышите ЕСТЕСТВЕННО, без напряжения). Затем делайте такой же плавный и естественный выдох.

Например, 

Мой вдох составляет 16-20 ударов сердца и затем столько же длиться выдох.

У вас может быть чуть меньше, или чуть больше, это не главное.

г) Главное в том, что вы полностью СОСРЕДОТОЧЕНЫ на подсчёте ударов СЕРДЦА во время вдохов и выдохов.

д) Идеально, если во время дыхательной медитации, у вас в голове будет полная ПУСТОТА (отсутствие мыслей). Но если мысли возникают, не расстраивайтесь. Спокойно продолжайте дышать и считать удары.

е) Практикуйте дыхательную медитацию 2 раза в день (утром и вечером) по 20 минут. 

Когда почувствуете позитивные изменения, то увеличивайте количество (например, 3-4 шт. в день) и продолжительность (например, 30-40 мин. за раз).

________

Что вам даст дыхательная медитация?

________

Первые результаты ощутите в ближайшие дни. Вы станете более спокойным. Через несколько месяцев вы увидите коренные сдвиги в вашей психике.

Вы с удивление увидите, что те вещи (проблемы) которые раньше терзали вас, теперь не беспокоят. Вы стали смотреть на них нейтрально.

________

Есть ли противопоказания?

________

Теоретически, нет противопоказаний. Дыхательную медитацию могут применять все люди в любом возрасте.

Но, на всякий случай, следите за своим самочувствием! Если во время медитации почувствуете сильный дискомфорт, немедленно прекращайте (сделайте паузу).

На мой взгляд, дыхательная медитация – это сильная и БЕЗОПАСНАЯ техника успокоения психики (по сравнению с бегом, голоданием и холодными обливаниями).

Сила медитация в том, что вы ПОНЕМНОГУ меняете своё сознание, не делая резких движений.

Автор: Артур Быков (11 Декабря 2018 г.)