План:
— Каким спортом можно заниматься в детском возрасте?
— Спорт для женщин.
— Чем заниматься мужчинам?
— Виды спорта для всех.
— Видео.
______
— Каким спортом можно заниматься в детском возрасте?
_______
С полной уверенностью можно сказать, что именно в детский возраст является лучшим периодом для начала занятий спортом. Однако это совершенно не говорит о том, что в зрелом возрасте этого делать не стоит. Умеренные физические нагрузки нужны всем людям, взрослый это человек либо ребенок.
В то же время именно в детстве формируются все системы организма и физические нагрузки помогут ребенку лучше и правильно развиваться. При этом дети смогут не только заложить прочный фундамент будущего здоровья, но и улучшат навыки общения, закалят характер и т.д.
Однако, тут возникает вопрос: каким спортом заняться?
Сейчас во взрослой жизни наблюдается высокая конкуренция во всех сферах жизнедеятельности человека. Если у ребенка не будет хотя бы начальных бойцовских качеств, то в будущем ему придется очень тяжело, а развить их поможет спорт. Кроме этого занятия в спортивных секциях помогут детям развивать координацию, гибкость, быстроту реакции, внимательность.
Очень часто мальчики выбирают командные спортивные дисциплины, скажем, футбол, хоккей, баскетбол и т.д. В то же время многое здесь зависит от характера ребенка. Если он замкнут, то лучшим выбором для него станут такие дисциплины, как большой теннис, легкая атлетика и т.д.
Также мальчишкам могут понравиться и спортивные единоборства. Здесь они научатся не только постоять за себя, но и улучшат гибкость, а также ловкость. Заметим, что сейчас очень часто и девочки с удовольствие посещают секции восточных единоборств, и в этом нет ничего плохого. Однако, пожалуй, наиболее популярными среди девчонок являются гимнастика, большой теннис, танцы, легкая атлетика и т.д. Большинство этих видов спорта помогут девочкам не только укрепить здоровье, но и разовью женственность.
______
— Спорт для женщин.
______
1) Похудение.
Девушкам и женщинам, которые желают избавиться от жирка, лучше заняться бегом, потому что он требует огромных усилий, из-за чего калории сжигаются неимоверно быстро. При этом, конечно, же нужно будет соблюдать диету, но это уже второй вопрос. Сколько заниматься спортом? Бегать нужно ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не перенапрягайте организм, потому что он может ответить вам не самым лучшим образом. Важны в случае с бегом не усилия, а периодичность. Бегайте по одному километру каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, а не по десять в неделю. Так вы ничего не измените.
Помимо бега для похудения будет полезным использование специальных тренажером типа эллипсоида. Его можно поставить даже дома. Что касается функционала, то он широкий. Результаты будут хорошими, потому что можно хорошенько потеть при занятиях на этом чудесном тренажере. Есть тренажеры велосипеды, беговые дорожки. Они тоже помогут вам сбросить лишние килограммы при правильной периодичности тренировок. Тренажеры в некоторых аспектах лучше, чем просто бег, потому что вы может заниматься на них в зале зимой, не рискуя заболеть. Также многие врачи говорят, что из-за усиленного занятия бегом стираются позвонки позвоночника, что приводит к проблемам в старости. Бегайте по мягкому полотну, а не по асфальту.
2) Гибкость.
Это важный аспект женского здоровья. Гибкость иногда важнее, чем что-либо другое для дамы с точки зрения эстетики. Этот аспект можно тренировать дома путем специальных тренировочных наборов, программ. Сейчас доступ к ним лишен проблем, потому что в интернете есть огромное многообразие программ для тренировок. Можно записаться на танцы, на йогу. Это не совсем спорт, но нагрузки есть, а это главное. Гимнастика — отличный выбор девушек, которые еще находятся в юном или в молодом возрасте (до 25-30 лет). Чем дальше, тем будет, естественно, тяжелее.
3) Улучшение фигуры.
Многие аспекты фигуры волнуют девушек по отдельности. Кому-то хочется подкачать попу, кому-то ноги или спину. Тут можно бес проблем начать заниматься дома, но лучше отправиться в спортивный зал, где есть тренеры, которые помогут добиться результатов быстрее и с наименьшими затратами сил. Вам сделают персональную программу, по которой вам нужно будет работать. Следуя ей, вы сможете исправить то, что по вашему мнению обошла стороной природа.
4) Восстановление после родов.
Тут понадобится что-то простое. Бег отпадает. Можно заниматься на тренажере, а можно пойти на йогу. Также хорошим выходом будет плавание, катание на велосипеде каждый день, фитнес. Особым способом специалисты выделяют плавание. Не нужно увлекаться, чтобы не разрабатывать плечи как у мужчины, но можно ходить каждый день в бассейн, проплывать в спокойном темпе определенную дистанцию. Работают все группы мышц, что очень полезно.
______
— Чем заниматься мужчинам?
______
Если вы хотите улучшить свой внешний вид и при этом укрепить здоровье, то выбор в пользу культуризма будет очевиден. Сейчас этот вид спорта переживает вторую волну популярности, и многие мужчины посещают тренажерные залы с целью прокачки мускулов и повышения физических параметров.
Регулярные силовые нагрузки помогут вам не только стать сильнее, но сделают тело более привлекательным благодаря увеличению мускульной массы и устранению адипозных тканей. Однако не все выбирают тренировки с железом. Многие мужчины отдают предпочтение кардио нагрузкам, самой популярной из которых является бег.
Это позволит вам улучшить работу сердечного мускула, дыхательной и сосудистой систем, а также повысить выносливость. Бег может снять нагрузку с нервной системы и значительно улучшить общее самочувствие. Аналогичные результаты могут быть получены, и от занятий скажем, плаванием или велоспортом.
______
— Виды спорта для всех.
______
1) Фитнес.
Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря. Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления. Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.
2) Йога.
Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци. Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала. Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии. Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.
3) Танцы.
Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день. Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора. Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы. В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.
4) Плавание.
Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы. Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне. Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.
5) Экстрим.
Многие люди не могут жить без адреналина. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.
С видами спорта мы определились осталось только заставить себя заниматься.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru