План:
— Апатия – что это?
— Когда возникает апатическое состояние?
— Ведущие причины апатии
— Как определить апатию? Симптомы состояния
— Как спастись от безразличия – руководство к действию
— 4 правила избавления от равнодушия
— 11 способов борьбы c aпaтиeй?
— Заключение
В жизни любого человека, вне зависимости от пола, возраста и иных факторов, иногда наступают моменты, когда внутри что-то «перегорает». У одних ощущение вялости и безразличия проходит быстро, другие же впадают в это состояние на продолжительный срок.
Отстранённость и нежелание прикладывать усилия особенно негативно влияет на жизнь и здоровье человека в те моменты, когда как раз необходимо действовать и защищать свои интересы. И что характерно, апатия приходит именно в такие сложные периоды.
Чтобы бороться с апатичным настроем, нужно понять, что он собой представляет и что его провоцирует.
Узнай как побороть лень!
Апатия – что это?
Первоначально термин «апатия» фигурировал в рамках философии. С точки зрения данной науки под апатией понималось освобождение сознания (разума) от чувств, страхов, переживаний, достижение состояния отречения от мирских страстей. А став частью терминологии психологической и психиатрической, слово «апатия» приобрело немного иной окрас, начав восприниматься в негативном свете.
Дословно данное слово переводится с греческого как «бесчувственность» или «бесстрастность». Состояние, при котором человек не испытывает ярких положительных чувств и эмоций, не ощущает мотивации, стремлений и желаний, не хочет находить стимулы, цели и возможности, принято считать состоянием апатическим. К отреченности от мира и своей личности добавляется ощущение физического бессилия, лени, сонливости.
Читай статью о том, как избавиться от чувства вины.
Когда возникает апатическое состояние?
Как и любой иной недуг, апатия не случается строго по расписанию. Однако принято считать, что основные пики приходятся на весну и осень. В остальное время апатия способна заявить о себе под действием негативных оснований, провоцирующих состояние безразличия.
Апатия к жизни и усталость, появляющиеся весной, чаще всего протекают не очень тяжело. И результатом, под воздействием перерождения природы и удлинения светового дня, служит выход из апатичного состояния на подъеме. Осенняя апатия считается более негативным состоянием, может быть затяжной и ярко выраженной.
Апатический синдром накрывает человека в момент полного физического и психического (эмоционального) истощения. Состояние может быть как реакцией на какие-либо раздражители, так и результатом работы защитных механизмов психики с целью сохранения последних ресурсов организма. Однако в любом варианте апатию необходимо брать под контроль и бороться с ней, чтоб вернуться к привычной жизни, приносящей удовольствие и радость.
Вас может заинтересовать статья «Как перестать волноваться«.
Ведущие причины апатии
Симптомы апатии практически одинаковы у всех страдающих этим недугом, зато причины могут быть совершенно разные.
Причины апатии можно поделить на физические и психические.
1) Физические основания для апатии.
a) Затяжная или тяжелая болезнь.
b) Алкоголизм, наркомания, иные формы зависимостей.
c) Нервное и/или физическое истощение.
d) Патологии в работе головного мозга, органические нарушения.
e) Нарушения в эндокринной системе организма.
f) Ослабленный иммунитет.
g) Недостаток витаминов, микроэлементов и питательных веществ в организме.
h) Затяжной или кратковременный, но сильный стресс, вызывающий проблемы со здоровьем.
i) Общее и длительное переутомление организма, недосып, работа «на износ».
2) Психические причины апатии.
a) Шизофрения и некоторые иные варианты психических заболеваний.
b) Длительный или сиюминутный сильный стресс, который сказывается на эмоциональной сфере.
c) «Профессиональное выгорание».
d) Эмоциональное истощение после сильной реакции на какое-либо событие.
e) Продолжительное нервное напряжение.
f) Невозможность высвобождения эмоций, как позитивных, так и негативных, внутренний запрет на эмоциональность, открытость.
Нередко причины, провоцирующие апатию, вытесняются из сознания, но «копятся» внутри человека. И в определенный момент может быть достаточно даже слабого стимула, чтоб негативное состояние получило возможность для реализации.
Также читайте статью о том, как перестать себя жалеть.
Как определить апатию? Симптомы состояния
В большинстве случаев поражённый апатией человек отдаёт себе отчёт в своём новом состоянии, хотя бы потому, что его бездействие или потеря интереса очень быстро сказываются на качестве жизни. Кроме того, возможны трудности на работе, где нерешённые проблемы растут как снежный ком. Не замечать собственного кризиса невозможно.
Другое дело, апатик не чувствует в себе сил для борьбы не то что с серьёзными проблемами, а даже с повседневной рутиной.
Перечислим симптомы обычной человеческой апатии (не психической болезни):
1) круглосуточно ощущается сильная усталость, более-менее комфортно просто сидеть или лежать с открытыми глазами, не думая ни о чём;
2) любая попытка взять себя в руки, принудительно вызвав у себя прилив сил и «просветление» в уме, терпит поражение через несколько минут;
3) безразличие к ходу дел, отношениям с окружающими и даже членами семьи;
4) от уговоров и увещеваний близких людей становится только хуже, вы надолго уходите в себя, а если требуется ваше мнение, вы не можете выдавить из себя ни одного конкретного ответа, ведь вам всё равно;
5) голод не досаждает, можете пропустить завтрак, обед, и ужин, если, например, нет сил идти за продуктами;
6) забота о внешнем виде и гигиена становятся непосильной задачей и отбрасываются как слишком тяжёлые и бесполезные занятия.
7) большинство апатиков не покидают своей комнаты целыми днями.
Как спастись от апатии – руководство к действию
Рассмотрим 6 эффективных советов от психолога, которые помогут Вам избавиться от апатии раз и навсегда!
Совет 1. Чтобы побороть апатию — надо ей поддаться.
Как бы странно и глупо ни звучал данный совет, но он работает!
Пытаясь противостоять апатии, мы лишь копим в себе отрицательные эмоции, которые в любом случае выплеснутся наружу. Поэтому не стоит ждать, когда это произойдет. Если вас настигла лень и тоска, не пытайтесь что-то делать. Вместо этого завернитесь в теплый плед, включите интересный фильм и наслаждайтесь своим состоянием насколько это возможно.
В 50% случаев уже на следующий день апатия исчезает без следа, и вы вновь будете готовы к бою.
Совет 2. Проанализируйте причину апатии.
Если на следующий день ваша апатия никуда не делась, значит, вам нужно проанализировать ее причину.
Часто бывает так, что апатия возникает в связи с отсутствием цели в жизни. В данном случае вам необходимо покопаться в себе и разобраться в жизненных ценностях.
Но самое главное – вам придется понять, зачем вы работаете, к чему стремитесь и чего хотите достичь через 1-2 года!
Совет 3. В борьбе с апатией поможет смена окружения.
Вам следует послать всех своих апатичных и пессимистичных друзей, а общение с назойливыми родственниками свести к минимуму.
Поверьте, с друзьями-пессимистами вы не только не разберетесь в себе, но и упадете на самое дно, а это недалеко и до депрессии…
Заведите друзей-оптимистов, с которыми вам будет легко и комфортно.
Совет 4. Составьте план на год-два-три
Когда вы подумали над тем, чего хотите добиться в жизни, составьте план того, как именно вы будете идти к своей цели и запишите в личный дневник!
Имея под рукой четкий план по достижению своей цели, вам просто некогда будет грустить.
Совет 5. Запишитесь в спортзал.
В общем начните посещать какой-нибудь спортивный клуб. В результате занятий спортом в организме человека вырабатывается гормон радости. А радостные люди точно не подвержены никаким апатиям!
Совет 6. Подбодрите себя.
Иногда апатия наступает в результате отсутствия веры в себя. В такие моменты пересмотрите все то, что вы выполняли на работе, в школе или институте.
Наверняка у вас в загашнике найдутся работы, за которые вас хвалили, вручали грамоты или медали.
А если вас удостоили грамотой, значит, вы были на голову лучше своих коллег или одноклассников.
4 правила избавления от равнодушия
Правило 1. Делать что-то, что приносит пользу.
От лени избавиться довольно-таки просто — нужно заставлять себя что-то делать. Начать с малого — в квартирке убраться, посудку помыть, тачку проверить. Делать что-то полезное. Даже если ты ютубик смотришь и у тебя там накопилось куча видео, которые ты не посмотрел — посмотри их, это будет полезно.
Правило 2. Вести учет своих дел.
Все которые надо сделать и все которые сделал. так называемый «ToDo» лист завести. Записывать туда все мелочи. Можно в блокнот, можно в телефон.
Правило 3. Давать себе награду за выполнение дел.
Сделал пять дел из списка — купи себе шоколадку. Потом увеличивай количество дел, которое нужно сделать за шоколадку. Потом добавляй креатив-стайл.
Правило 4. Заставь себя каждую неделю делать что-то новое.
Новое место посмотреть, новый отдых открыть и так далее. Только то, что заставит тебя встать с места (новое кино не в счет, новый кинотеатр — в счет). У тебя тачка есть — катайся по городам, посети все водоемы и так далее. Старайся держаться в рамках одного месяца. Но список может перерасти.
Поэтому:
a) Если задача занимает 5 минут — делай ее сразу же.
b) Не откладывай. Мозг так работает, что записал — типа успокоил мозг. Но ее надо сделать. Когда сидишь без дела — делай задачу. Если отложишь задачу — она становится сложнее, ее будет труднее сделать, заставить мозг ее делать.
c) Пиши в рамках месяца. Не ставь сложных и долгих задач (пожениться, накопить на тачку). Живи неделей.
d) Отдыхай не перед задачей, а после нее. Что-нибудь сделай — попей чаек, потому-что сделал.
11 способов борьбы c aпaтиeй?
1) Пepeбopoть лeнь, cxoдить в cпopтзaл.
Пocлe тpeниpoвки вы пoгpузитecь в cocтoяниe иcтoмы, paccлaбитecь и oтвлeчeтecь oт пpoблeм.
2) Coблюдaйтe peжим paбoты и oтдыxa.
Aпaтия мoжeт нacтупить из-зa интeнcивнoгo жизнeннoгo pитмa или, нaoбopoт, из-зa пocтoяннoгo бeздeйcтвия.
3) Пepexoдитe нa пpaвильнoe питaниe.
Haшe пcиxoлoгичecкoe cocтoяниe вo мнoгoм зaвиcит oт кoличecтвa пocтупaющиx витaминoв и микpoэлeмeнтoв в opгaнизм.
4) Kaк мoжнo peжe пoзвoляйтe ceбe cпиpтныe нaпитки.
5) Слушайте классическую музыку.
Haучнo дoкaзaнo, чтo пpoизвeдeния тaкиx кoмпoзитopoв, кaк Bивaльди, Бeтxoвeн, Бax дapят бoльшoй зapяд энepгии и вызывaют пpилив cил и пoмoгaeт нeмнoгo избaвитьcя oт aпaтии.
6) Для aктивизaции энepгии пoмoгaeт мaнтpa-йoгa.
Это cвящeнный тeкcт, тpeбующий вocпpoизвeдeния. Koгдa этoт тeкcт пoeтcя, вoзникaeт ocoбый вибpaциoнный фoн, кoтopый пoлoжитeльнo влияeт нa пcиxoлoгичecкoe cocтoяниe.
7) Cпpoвoциpуйтe у ceбя вcплecк эмoций.
Пoкaтaйтecь нa aттpaкциoнax, пocмoтpитe xopoшую кoмeдию, пpыгнитe c пapaшютa, пoтaнцуйтe пoд энepгичную музыку.
8) Oбщaйтecь пoзитивными людьми.
Любoй чeлoвeк в oпpeдeлeннoй мepe cклoнeн к эмпaтии (coпepeживaниe эмoциoнaльнoму cocтoянию дpугoгo чeлoвeкa), пoэтoму бoльшe oбщaйтecь c энepгичными, пoзитивными людьми, и aпaтия нaчнeт пocтeпeннo pacceивaтьcя.
9) Oгpaдитe ceбя oт иcтoчникoв нeгaтивнoй энepгии:
Это CMИ, oкpужeниe, экoлoгия, дуpныe пpивычки, чувcтвa и эмoции: oбидa, paздpaжeниe, cтpax, зaвиcть, paзoчapoвaниe, гнeв, яpocть, cкукa. Ocoбeннo бoльшoй зapяд oтpицaтeльнoй энepгии пpeдcтaвляeт CMИ. Пepeдaчи o кaтacтpoфax, бoлeзняx, тpaгeдияx фopмиpуют в нaшeм пoдcoзнaнии нeгaтивныe oбpaзы.
10) Учитecь упpaвлять cвoим cocтoяниeм.
11) Гипнoз.
Это, конечно, нeдeшeвый, нo мoщный и эффeктивный cпocoб в бopьбe c нeпpиятными cимптoмaми. Kaк пpaвилo, пocлe пpoвeдeния нecкoлькиx ceaнcoв чeлoвeк чувcтвуeт пpилив cил, oщущeниe cвoбoды oт cтpaxoв, нaвязчивыx мыcлeй.
Пpи coблюдeнии дaнныx мeтoдoв paдocть и интepec к жизни вcкope пpocнутcя, oднaкo пpигoтoвьтecь к тoму, чтo oт вac пoтpeбуютcя нeмaлыe вoлeвыe уcилия. He зaцикливaйтecь нa coбcтвeннoм cocтoянии. Bocпpинимaйтe aпaтию кaк вpeмeнную пepeдышку oт буpнoгo жизнeннoгo pитмa. Ecли нeпpиятныe cимптoмы нe пpoxoдят в тeчeниe нecкoлькиx нeдeль, peкoмeндуeтcя oбpaтитьcя к вpaчу.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, что такое апатия, каковы причины ее возникновения, а также как бороться с этим недугом, если вы обнаружили у себя или своего знакомого ее симптомы.
Почти у каждого человека в жизни наступает момент, когда ему хочется все бросить и ничего не делать. Это нормально. Однако, поддаваться этому чувству или нет решать только вам. И только от вас зависит перерастет ваша апатия в затяжную депрессию или уже завтра от нее не останется и следа.
Часто апатия является следствием усталости, когда человек слишком много на себя берет и просто физически не успевает справится со всей той прорвой дел, которые поставил перед собой. В этом случае стоит дать себе небольшую передышку и сутки ничего не делать. Абсолютно ничего. Поверьте, скоро вам надоест это занятие.
Также апатия может быть предвестником того, что вы переходите на новый уровень жизни. И перейдете вы на новую ступень или так и останетесь на старой зависит только от того, сможете вы перебороть в себе это чувство или нет. Все в ваших руках.
Удачи! Уверена. У вас все получится, вы ведь дочитали эту статью до конца.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Видео: