План:
— Работоспособность человека.
— Факторы, влияющие на трудовую деятельность человека.
— Как повысить производительность труда?
— Видео.
______
— Работоспособность человека.
______
Работоспособность человека — это способность поддержания организма в оптимальном рабочем состоянии для максимизации вносимого вклада в результат рабочей системы благодаря физическому или информационному труду. Этот вклад отдельного работника в общий результат группы согласовывается при этом с требованиями к работоспособности, которые направляют эту группу и окружение, например, семью на его достижение.
Требования к работоспособности человека имеют не только временное и количественное измерение; они охватывают также и блага поставленных результатов. При этом требования к работоспособности не всегда направлены на человека как часть рабочей системы, а на рабочую систему, в общем, с её биологическими, организаторскими, техническими и социальными компонентами.
Работоспособность представляет производительную мощность человека, которой он может располагать. Эта формулировка не описывает в полной мере человеческое предложение работоспособности, поскольку это зависит от того, готов ли человек при данных условиях находится в состоянии применять эти способности полностью или частично. Готовность к труду обозначается как возможность или также готовность реализации этой производительной мощности.
______
— Факторы, влияющие на трудовую деятельность человека.
______
1) Продолжительность светового дня.
При коротком световом дне (зима, осень) в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. В отличие от этого летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше.
2) Эмоции в течение дня.
Не важно, что с нами происходит важно, как мы к этому относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во второй половине дня. Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Поэтому так важно научиться управлять эмоциями. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой — задача очень сложная. Кому-то помогает хобби, чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль — не важно как, но надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.
3) Питание.
Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем. Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленным водой, так и организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером чувствуется усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. В качестве краткосрочного источника энергии можно использовать – яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом. Также важно включить в рацион продукты для правильного питания.
4) Нарушение движения энергии в организме.
Согласно восточной медицине энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам (меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам – в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы. Наибольшее внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение — потягивание. Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.
5) Плохой отдых ночью.
Наше самочувствие и работоспособность сегодня, напрямую зависит от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго потерпеть, а потом это воплотиться в постоянное полусонное состояние днём. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня организм украдёт у нас как минимум 2 часа рабочего времени.
______
— Как повысить производительность труда?
______
Вот лишь несколько способов повысить работоспособность.
1) Мотивация.
Для плодотворной работы чрезвычайно важна мотивация. Она исходит от самого себя. Мотивация побуждает действовать. Чтобы начать действовать, необходимо сформулировать глобальную цель. Цель должна быть реальной, измеримой и достижимой. Желая ее достичь, вы будете формулировать микро цели. Важно определить для цели и каждой микро целей свои дедлайны. Тогда вы четко сможете понять, когда глобальная цель будет достигнута.
2) Стимуляция.
Важным фактором, повышающим работоспособность, является стимуляция сотрудника эффективно работать. В большинстве случаев это выражается в получении бонуса, повышении заработной платы, росте по карьерной лестнице.
3) Полноценный сон.
Для эффективной работы необходимо отдыхать и хорошо высыпаться. Полноценный сон в течение 7-8 часов – это залог высокой трудоспособности. Нужно выработать режим дня и ложиться спать примерно в 22-23 часа. При четком графике организм лучше настраивается на сон и извлекает из него больше пользы.
4) Гаджеты в сторону.
Ничто не отнимает много времени, как различные гаджеты и Интернет. Стоит отключить на телефоне, планшете и компьютере уведомления, которые заставляют часто отвлекаться от работы, перестать проверять обновления статусов в соц. сетях и количество поставленных лайков. Это поможет сосредоточиться над выполнением работы.
5) Проветривание кабинета.
Продуктивность человека напрямую зависит от насыщения мозга кислородом. Свежий воздух в рабочем помещении поможет получить дополнительные ресурсы работоспособности. Нужно регулярно проветривать кабинет, чтобы организм мог получать с кислородом заряд бодрости.
6) Дорога от дома до работы.
Когда дорога до работы занимает больше часа, то она слишком утомляет. Стоит выбирать место работы, которое находится в часовой доступности и ближе. Идеально иметь работу, на которую можно добраться пешком минут за 20-40. Такая прогулка станет прекрасным зарядом бодрости перед работой.
7) Не волноваться.
Беспокойство – враг продуктивности, поэтому нужно научиться смотреть на мир и проблемы спокойно. Стоит освоить методы релаксации, например, медитацию. Или выработать свой ритуал расслабления: теплая ванна, массаж, свидание, секс – все средства хороши в борьбе с напряжением.
8) Нет — многозадачности.
Фактор, влияющий на работоспособность – отсутствие многозадачности. Многозадачность снижает качество работы, не дает концентрироваться на одном деле. Это приводит к плохим результатам. Избегайте работодателей, которые заставляют делать много дел одновременно. С такой работой вы не достигните своей цели. ( Вас может заинтересовать тема умственная работоспособность).
9) Питание.
Наша работоспособность зависит от состояния организма и, в первую очередь, мозга. Он должен получать максимум полезных веществ, которые мы извлекаем из пищи, воды и воздуха. Поэтому стоит увеличить потребление овощей и фруктов, а также пить больше воды. Сколько жидкости необходимо организму в день вы можете узнать из видео в статье «Что будет если пить много воды?»
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru